Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar dengan Berenang?

Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar dengan Berenang?

Berapa melimpah kalori yang Kamu bakar ketika berenang tergantung pada stroke, usaha, kecekatan, jarak, periode, tipe genus, berat lalu kapabilitas Kalian. Karena umumnya orang berenang dengan campuran gempuran pada bermacam intensitas, membagi besaran kalori Anda selaku tepat merupakan susah.

 

Misalnya, atlet seberat 150 pon membakar seputar 272 kalori oleh berenang 1500 yard dalam 30 menit; renang kupu-kupu semasih 30 menit membakar 38 persen lebih melimpah kalori, gaya dada membakar 25 persen lebih banyak dan gaya punggung 12 persen lebih sedikit. Bandingkan dengan olahragawan seberat 120 pon yang hanya membakar 218 kalori kali edukasi 1500 yard yang sama (panjang 60 di kolam 25 yard).

 

Selaku umum, makin cepat seorang atlet berenang, semakin membludak kalori yang terbakar dalam satu jam. Bagai ilustrasi, apabila perenang 150 pon di atas berenang satu panjang lagi tiap menit, ia membakar 102 kalori lebih meluap dalam durasi 30 menit yang serupa, namun itu tercapai menjadi hampir seperdua kalori Rendah masing-masing panjang. Anomali ini timbul karena beliau berenang lebih ekonomis.

 

Daftar di bawah ini mencantumkan ancangan kalori yang terbakar masing-masing jam bakal seseorang bersama berat 150 pound:

 

Berenang ikhtiar tengah 272 kalori
Berenang samudra, bengawan, telaga 408 kalori
Berenang, luangkan 408 kalori
Berenang lap, upaya lagi sampai enteng 476 kalori
Berenang gaya punggung 476 kalori
Berenang merangkak / gaya bebas, 50 m masing-masing menit 544 kalori
Berenang sidestroke 544 kalori
Berenang menyerentakkan 544 kalori
Berenang cepat, keaktifan keras 680 kalori
Berenang gaya dada 680 kalori
Berenang rama-rama 748 kalori
Berenang merangkak / gaya independen, keaktifan keras, pesat 748 kalori

 

Berat tubuh Kalian merajai total kalori yang terbakar, oleh orang yang lebih berat mengutarakan lebih banyak dari yang lebih enteng kala menjalankan latihan yang sepadan. Misalnya, orang yang beratnya 100 pon membakar 1/3 kalori lebih sedikit, jadi gandakan nilai di berdasarkan atas 0,7; orang seberat 200 pon membakar 1/3 lebih banyak dengan kalikan atas 1,3.

 

Sebab beberapa besar orang tak sanggup menjalankan rama-rama secara berkesinambungan, merangkak maupun gaya berdikari merupakan tindakan berenang yang paling berkhasiat, membakar antara 540 beserta 750 kalori per jam.

 

Mungkin kok, perenang elit menyandang rata-rata 5% lebih membludak lemak tubuh ketimbang rekan-rekan mereka yang setara, sekalipun membakar kalori yang sepadan beserta kadang-kadang sampai-sampai lebih oleh penataranpembibitan jeda intensitas tinggi yang minim kecepatan lari jarak jauh.

 

Yang mengeluarkan pun, perempuan, terlucut dari susun kapabilitas beserta berat instansi mereka, rata-rata memakai lebih sedikit kalori masing-masing mil dari lelaki karna bagian lemak fisik mereka yang lebih tinggi. Mereka dengancara alami tetap berdeging tanpa perlu membakar kalori ketika melaksanakannya.

 

Berenang tanpa reses semasa separuh jam ialah situasi yang realistis menurut seseorang pemula tetapi memperjuangkan semasih 1 jam. Variasikan gempuran Anda. Misalnya, pemanasan atas melangsungkan gaya independen kontraktor kolam renang bekasi , stroke payudara Empat panjang, lalu naikkan detak jantung Anda oleh berenang gaya bebas panjang 4-6 bersama kecekatan lebih pesat. Saat Kalian merasa capek atau kehabisan napas, beralihlah ke stroke payudara ataupun stroke kembali alias terlebih menggunakan rumah kicker, serta saat Anda merentak napas, kembali ke gaya langgas.

 

Jikalau Kalian dapat, masukkan kupu-kupu. Kembali pula berganti; mereka memastikan edukasi kemudian menerobos tanpa Kalian mesti interval antara jauh.

 

Jika berenang mengeluarkan untuk Anda namun Kalian tiada cukup kukuh buat berenang selama 1 jam, pertimbangkan bakal memanfaatkan sirip berbarengan atas papan kicker yang Kalian mengacak di depan Kalian. Karena kepala Kalian berada di berdasarkan air sepanjang durasi, bernafas tidaklah masalah; sementara kaki serta bokong Kalian menemukan bimbingan yang luar lumrah.

 

Biar dikelilingi air, Kalian berkeringat saat berenang. Mantapkan buat mencegah dehidrasi atas minum air sebelum dan setelah tahap Anda, bahkan apabila Kamu tidak merasa haus.

 

Berenang ialah kursus aerobik yang sungguh bagus, mengenakan beberapa besar faksi otot lalu membakar kalori sebesar per jam kayak berlari ataupun bersepeda atas intensitas yang serupa. Ini meningkatkan denyut jantung Kalian selama tempo padat, Kamu bernapas lebih keras beserta beroperasi segenap tubuh Kamu.

 

Berenang memperkuat otot-otot jantung Anda sehingga meningkatkan transportasi zatpembakar ke segenap anggota tubuh Kamu, itu meningkatkan fisik, kelenturan, stamina lalu keseimbangan Kamu. Jika Anda melaksanakan olahraga lain, berenang bekerja menjadi pelatih silang yang azamat, melanjurkan dan menegarkan otot Kamu.

 

Sebagai intelektual itu menyejukkan Kalian serta melucutkan Anda dari kemelut; selaku sosial Kalian dapat menikmatinya atas kenalan serta sanak keluarga buat mengembangkan antusias persahabatan yang bersaing.

 


Berenang tidak menimbulkan kegentingan pada jaringan ikat maupun engsel, jadi terjaga buat orang yang keistimewaan berat dewan, lansia, beberapaorang atas punggung elemen bawah beserta kaki, lalu mereka yang persendiannya tak sanggup menabok gerakbadan berdampak tinggi. Karna air membantu badan, berenang diusulkan menjadi edukasi rehabilitasi.

 

Idaman buat wanita mengandung, berenang memperkuat otot-otot perut lalu punggung, mengharuskan mereka bakal lebih membawa bahara ekstra. Tekanan darah tinggi, kekakuan engsel, dan ketidaknyamanan yang umumnya dihubungkan oleh kehamilan, semuanya bisa diredakan dengan berolahraga bersama halus di dalam air, walaupun Kamu bolehjadi kepingin berkonsultasi oleh dokter Anda sebelumnya.